Kolagen stanowi około 30% całkowitej zawartości białek w ludzkim ciele, będąc podstawowym składnikiem naszej skóry, włosów, paznokci, stawów i wielu innych tkanek. Jego kluczowa rola w zapewnianiu elastyczności skóry, siły włosów i stabilności stawów czyni go jednym z najważniejszych białek w naszym organizmie.

Jednak badania pokazują, że z wiekiem jego poziom w naszym ciele maleje, a dodatkowo sami wpływamy na jego ubytek. Dlatego warto wiedzieć, co niszczy kolagen w organizmie i przeciwdziałać tym procesom.

Analiza 7 przyczyn utraty kolagenu:

1. Starzenie się – Według badań opublikowanych w „Journal of Investigative Dermatology”, po ukończeniu 20. roku życia, nasz organizm zaczyna tracić około 1% kolagenu rocznie. Po 50. roku życia ta utrata może sięgnąć nawet 30%.

2. Promieniowanie UV – Nadmierne narażenie na promieniowanie UV może zaszkodzić naszej skórze i kolagenowi. Badania opublikowane w „Dermatologic Surgery” pokazały, że promieniowanie UV może zredukować produkcję kolagenu o 20-80%, w zależności od ekspozycji.

3. Palenie tytoniu -Według badań przeprowadzonych przez „American Journal of Pathology”, substancje chemiczne w dymie tytoniowym mogą zmniejszyć produkcję kolagenu nawet o 40%.

4. Niezdrowa dieta – Nasza dieta ma ogromny wpływ na zdrowie skóry i poziom kolagenu. Brak antyoksydantów i witaminy C, niezbędnej do syntezy kolagenu, może prowadzić do jego degradacji. Badania opublikowane w „Nutrition Journal” wskazują, że brak witaminy C może zmniejszyć produkcję kolagenu nawet o 50%.

5. Cukier w diecie – Nadmierna konsumpcja cukru może prowadzić do procesu nazywanego glikacją, który uszkadza kolagen. Badania z „Journal of Dermatological Science” pokazują, że nadmierna konsumpcja cukru może prowadzić do procesu nazywanego glikacją, który uszkadza kolagen.

6. Stres – Przewlekły stres ma wpływ na wiele aspektów naszego zdrowia, w tym na poziom kolagenu. Według badań opublikowanych w „Annals of Dermatology”, przewlekły stres może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu w organizmie, hormonu niszczącego kolagen.

7. Zanieczyszczenia środowiska – Zanieczyszczenie powietrza i toksyny środowiskowe, takie jak metale ciężkie, również mogą wpływać na degradację kolagenu. Badania w „Environmental Health Perspectives” wykazały, że zanieczyszczenia mogą zmniejszyć poziom kolagenu o 10-20%.

Jak przeciwdziałać utracie kolagenu:

• Dieta bogata w antyoksydanty: Spożywanie produktów bogatych w antyoksydanty, takich jak jagody, orzechy, nasiona, szpinak czy brokuły, może pomóc chronić skórę przed wolnymi rodnikami, które przyspieszają degradację kolagenu.
• Zwiększenie spożycia witaminy C: Witamina C jest świetnym antyoksydantem, a co więcej jest niezbędna do produkcji kolagenu. Owoce cytrusowe, papryka czerwona, truskawki i kiwi są doskonałym źródłem tej witaminy.
• Kwasy tłuszczowe omega-3: Te zdrowe tłuszcze, które można znaleźć w rybach, takich jak łosoś, czy w siemieniu lnianym, mogą pomóc w zachowaniu jędrności skóry.
• Unikanie nadmiernego opalania: Nadmierne opalanie, zarówno na słońcu, jak i w solarium, przyspiesza utratę kolagenu. Zawsze warto używać kremów z filtrem UV minimum SPF 30. Promienie UV powodują nieodwracalne uszkodzenia fibroblastów.
• Zrezygnuj z papierosów: Palenie jest jednym z głównych czynników niszczących kolagen. Unikanie tytoniu to jeden z najprostszych sposobów na ochronę kolagenu w skórze.
• Odpowiednie nawodnienie: Woda jest kluczem do zdrowej skóry. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, aby wspierać produkcję kolagenu. Możesz ją “pić” pod postacią zup, kawy, herbaty czy warzywnych soków.

Jak uzupełnić poziom kolagenu:

Uzupełnienie poziomu kolagenu w organizmie to nie tylko kwestia kosmetyków i zabiegów, ale także odpowiedniej diety i suplementacji.

• Suplementy z kolagenem: Wielu ekspertów poleca suplementację kolagenem, zwłaszcza po 30. roku życia. Na rynku dostępne są różne formy suplementów kolagenowych, takie jak kapsułki, proszki czy napoje.
• Dieta bogata w kolagen: Odpowiednie odżywianie sprawia, że suplementacja nie jest konieczna. Kolagen dostarczany w pożywieniu wymaga jednak więcej czasu na jego strawienie ze względu na wielkość cząsteczek.
• Zabiegi medycyny estetycznej: Terapie laserowe, mezoterapia czy mikronakłuwania to zabiegi, które mogą stymulować skórę do produkcji więcej kolagenu.
• Kosmetyki z kolagenem: Na rynku dostępne są różne produkty z kolagenem – od kremów i serum, po maski i balsamy. Chociaż nie mogą one zastąpić naturalnego kolagenu produkowanego przez skórę, mogą pomóc w nawilżeniu i poprawie jej wyglądu.
• Hydrolizowany kolagen: Jest to forma kolagenu, która została poddana procesowi hydrolizy, co sprawia, że jest łatwiej przyswajalna przez organizm. Jest ona często stosowana w suplementach i produktach spożywczych. Wiele badań wykazało, że przeciwdziała skutecznie niszczeniu kolagenu w organizmie człowieka i odbudowuje struktury kolagenu w całym ciele.

Ciekawostki:

• W starożytnym Egipcie kolagen wykorzystywano do leczenia ran.
• Ryby i bydło to główne źródła komercyjnego kolagenu.
• Kolagen stanowi 70% skóry człowieka i aż 90% objętości skóry właściwej

Kolagen odgrywa kluczową rolę w zdrowiu i wyglądzie człowieka. Zrozumienie czynników wpływających na jego poziom oraz podjęcie działań w celu jego ochrony i regeneracji jest kluczem do zachowania młodzieńczego wyglądu i zdrowia przez wiele lat. Dlatego, jeśli wiesz, co jeszcze niszczy kolagen w organizmie, to podziel się tym w komentarzu.