W wielu schorzeniach nieocenionym wsparciem dla stawów jest kolagen. Jego suplementacja korzystnie wpływa na chrząstkę stawową, minimalizując uczucie codziennego bólu i dyskomfortu. Dostarczanie potrzebnych składników może zahamować proces degradacji chrząstki stawowej, poprzez jej odpowiednie nawilżenie i odżywienie. Ilość dostępnych na rynku suplementów nie ułatwia jednak wyboru tego właściwego. 

Zastanawiając się jaki produkt ostatecznie dodać do koszyka, warto zwrócić uwagę na ilość kolagenu w suplemencie, jego rodzaj oraz dodatkowe składniki aktywne wspierające kondycję stawów. Biorąc pod uwagę wszystkie te cechy stworzyłam swój ranking TOP 5 w kategorii kolagen na stawy. Zanim jednak przejdę do sedna, postaram się w telegraficznym skrócie wyjaśnić swoje wskaźniki wyboru. 

Jaki kolagen wybrać na stawy?

Dopasowanie profilu aminokwasów do pożądanych efektów jest istotne. W przypadku koncentracji na zwiększeniu ruchliwości stawów, warto zwrócić szczególną uwagę na suplementy zawierające kolagen typu II. To właśnie ten rodzaj kolagenu jest najczęściej wybierany jako remedium na różne dolegliwości w okolicach narządów ruchu, ponieważ właśnie tam jest go naturalnie najwięcej. Dostarczanie odpowiednich aminokwasów w suplemencie pozwoli naszemu organizmowi wykorzystać je zgodnie z zapotrzebowaniem. Nie oznacza to jednak, że kolagen typu II to jedyny słuszny wybór. Jeśli konkretny suplement jest źródłem kolagenu typu I lub III, ale wyróżnia się dodatkowymi składnikami o działaniu przeciwzapalnym i  wspierającym, zdecydowanie warto rozważyć jego zakup. To właśnie z tym drugim wariantem częściej można się spotkać poszukując suplementu na stawy i takie produkty stanowią większość w moim rankingu. 

Czy sam kolagen wystarczy, by zadbać o stawy?

Kolagen od dawna uznawany jest za “superbiałko” wspomagające kondycję więzadeł i ścięgien. Jego misja zwiększania elastyczności stawów może być jeszcze bardziej efektywna, jeśli dołączą do niej inni bohaterowie. Kolagen niezwykle ceni sobie towarzystwo witaminy C, której zastosowanie jest bardzo szerokie. Jej obecność pozwala m.in. zwiększyć syntezę białka w naszym organizmie, może przyczyniać się do niwelowania stanów zapalnych, wzmacnia także naturalną strukturę kolagenu. Ten antyoksydant jest zdecydowanie niezbędny do prawidłowej produkcji kolagenu, a jego niedobór może prowadzić nawet do upośledzeń w tym procesie. Zalecana dzienna dawka witaminy C jest zależna od płci, wagi oraz diety. Uśredniając uznaję, że optymalna i pożądana ilość w suplemencie na stawy to nie mniej niż 80 mg. 

Operacja ratowania obolałych stawów ma jeszcze większe szanse powodzenia, jeśli dołączy do niej glukozamina i chondroityna. Związki te naturalnie występują w chrząstce stawowej, odpowiadając za utrzymanie objętości mazi stawowej oraz odpowiednie nawilżenie. Siarczan glukozaminy oprócz  funkcji budulcowych działa także przeciwzapalnie, przeciwutleniająco, a także zabezpiecza tkanki przed nadmiernym włóknieniem. Obecność glukozaminy w składzie suplementu warunkuje przyspieszenie regeneracji tkanek. 

Głównym zadaniem siarczanu chondroityny jest natomiast zniwelowanie tarcia pomiędzy ruchomymi częściami stawu oraz ich ochrona przed ich ścieraniem. Glukozamina wraz z chondroityną świetnie się dopełniają, co potwierdzają analizy badań odnośnie ich skuteczności w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Takie połączenie pozwala przynieść ulgę w bólu i ukojenie, a także poprawić ogólną mobilność. 

Całe zestawienie składników wspierających układ kostno- stawowy dopełnia siarka organiczna, czyli MSM. Wpływa ona korzystnie na stawy, mięśnie i kości ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne. Jej przyjmowanie może skutecznie wpłynąć na poprawę ruchomości stawów oraz zredukować uczucie sztywności. Według mnie jest to absolutny must have suplementu na stawy. Dzienne dawkowanie siarki organicznej to ok. 1500 mg, ilość tego związku w suplemencie może być większa, jednak w produktach kolagenowych jest to tylko substancja pomocnicza, dlatego najczęściej spotykana dawka to 500- 1000 mg. 

Mój ranking 5 najlepszych kolagenów na stawy dostępnych w kwietniu 2025

Miejsce 1: Kolagen MSM +PLUS – kolagen w proszku od Visanto

Skład suplementu oferowany przez markę Visanto zdecydowanie zasługuje na pierwsze miejsce w zestawieniu. Ten kolagen w proszku dostarcza w jednej dawce 5000 mg kolagenu pochodzenia rybiego oraz dużą dawkę witaminy C niezbędnej do prawidłowej syntezy tego białka. Najwyższa ocena tego produktu motywowana jest głównie bardzo dużą ilością konkretnych substancji pomocniczych, w szczególności uwagę przykuwa zawartość aż 2000 mg MSM oraz 1000 mg siarczanu glukozaminy w jednej saszetce. Produkt nie zawiera niestety chondroityny, jest natomiast dobrym źródłem manganu i miedzi, które pomagają w utrzymaniu prawidłowego stanu tkanek łącznych. Suplement nie należy niestety do najtańszych, miesięczna suplementacja tym kolagenem to aktualnie* koszt ok. 180 zł. 

Podsumowując, suplement zawiera wiele substancji dodatkowych wspierających prawidłowe funkcjonowanie stawów, poszczególne związki występują w bardzo dużych ilościach. Minusem może być natomiast brak chondroityny w składzie oraz wysoka cena miesięcznej suplementacji.

Miejsce 2: Kolagen PRO+ Biotyna – kompleksowe wsparcie dla stawów i urody

Bardzo dobrym wyborem w mojej opinii będzie Kolagen PRO+ Biotyna, który dostarcza wszystkich wymienionych wyżej substancji dodatkowych. Szczególną uwagę przykuwa ilość MSM w składzie – to aż 1000 mg, co więcej kompleks chondroityny i glukozaminy zapewnia działanie synergiczne wszystkich trzech związków.  Jedna saszetka tego suplementu zawiera 5000 mg białka pochodzenia rybiego oraz 500 mg witaminy C, to połączenie zapewnia uzupełnienie niedoborów kolagenu w organizmie oraz jego prawidłowe wchłanianie. Oprócz wsparcia chrząstki stawowej, składniki dodatkowe w Kolagenie PRO wykazują także pozytywne działanie na włosy, skórę oraz paznokcie. Witamina E, skrzyp polny i biotyna przyczyniają się do odbudowy struktury włosa oraz chronią skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Jedno opakowanie tego suplementu zawiera 30 saszetek proszku do rozpuszczenia w wodzie. Miesięczny koszt suplementacji Kolagenem PRO+ Biotyna to ok. 145 zł. Warto zwrócić uwagę na ilość cennych substancji, jakich dostarcza ten produkt zarówno dla urody jak i aparatu ruchowego. 

Miejsce 3: Flex Empire – kolagen na stawy w saszetkach

Kolejnym suplementem w zestawieniu jest rybi kolagen od polskiego producenta- Body Empire. Jako jedyny w tym rankingu łączy w sobie dwie formy pozyskania kolagenu rybiego – 3000 mg hydrolizatu oraz 300 mg liofilizatu, zapewnia to niewątpliwą unikalność tego produktu. Skład tego suplementu jest wzbogacony o cenne substancje dodatkowe, korzystnie wpływające na kondycję stawów. Bardzo dużym atutem składu Flex Empire w mojej opinii jest ponad 900 mg siarczanu glukozaminy oraz 500 mg MSM. Jedna saszetka tego kolagenu rybiego dostarcza 70 mg witaminy C, która wspiera prawidłową syntezę białka w organizmie. Suplement zawiera także m.in. imbir, kurkumę oraz żywicę kadzidłowca, których właściwości przeciwzapalne pozwalają wspierać prawidłową pracę i elastyczność stawów. Jedna saszetka tego kolagenu dostarcza więc najważniejszych substancji do regeneracji i wzmocnienia stawów. Oprócz chondroityny zawiera wszystkie wymienione wyżej składniki, które powinien zawierać dobry suplement, dlatego zdecydowanie poleciłabym jego zakup. Miesięczna suplementacja tym kolagenem w proszku to koszt ok. 130 zł. 

Miejsce 4: Colladrop FLEX – kolagen morski do picia 

Wartym uwagi jest także hydrolizowany kolagen morski typu I i III, który znajduje się w ofercie firmy Aura Herbals. Producent dedykuje swój suplement osobom pragnącym zadbać o dobrą kondycję stawów i kości. Jedna porcja kolagenu Colladrop Flex jest równoznaczna z porcją 5000 mg hydrolizatu pochodzenia rybiego. Dodatkowym wsparciem dla układu kostno-stawowego jest także 500 mg siarki organicznej oraz chondroityna w dawce 150 mg. Kolagen nie zawiera niestety glukozaminy, jednak dobrą rekompensatą są ekstrakty z żywicy kadzidłowca indyjskiego oraz korzenia tarczycy bajkalskiej. Takie połączenie potęguje właściwości przeciwzapalne oraz przeciwbólowe tego suplementu. Producent nie zapomniał także o kluczowej witaminie C oraz innych cennych witaminach: D, K oraz E. Miesięczna kuracja na mocne stawy i kości w tym przypadku wynosi ok. 100 zł. Produkt jest również dostępny w formie płynnej, jednak jego pojemność pozwala na suplementację tylko przez okres 20 dni. 

Miejsce 5: Stawy chrząstki mięśnie Pharmovit – kolagen w butelce 

Kolejny z przedstawicieli kolagenów na stawy to białko pochodzenia wołowego. Jedna porcja tego suplementu zawiera 5000 mg kolagenu typu II. Producent bardzo skrupulatnie wyszczególnia wszystkie aminokwasy, z których zbudowane jest  białko, co nie jest częstą praktyką w tabeli składu. Zdecydowanym atutem tego suplementu jest MSM oraz chondroityna w porcjach po 250 mg oraz nieco ponad 400 mg siarczanu glukozaminy. Oczywiście ilość tych substancji mogłaby być większa, jednak stanowią one tylko wsparcie dla głównego składnika jakim jest kolagen. Ten suplement diety w płynie wzbogacony jest także o niezbędną witaminę C w porcji 150 mg, która wraz z białkiem stanowi parę idealną w suplemencie kolagenowym. Dobrym uzupełnieniem jest także dodatek witaminy D, która przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu wapnia we krwi. Produkt zawiera niestety substancje konserwujące oraz wspomagacze smaku, ale w składzie nie znajdziemy cukrów. 

Dzienna dawka tego kolagenu do picia to 15 ml, które trzeba samodzielnie odmierzyć. Jedna butelka suplementu wystarczy na 33 dni kuracji kolagenowej. Kolagen marki Pharmovit o podobnym składzie jest dostępny w sprzedaży również w postaci shotów pod nazwą Stawy Chrząstki Mięśnie Men supples&go, jednak jest to zdecydowanie droższa forma suplementacji. Jedna mała buteleczka to koszt prawie 7 zł, kupując natomiast produkt pełnowymiarowy o pojemności 500 ml dzienny koszt suplementacji wynosi ok. 2,57 zł. Kolagen do picia od Pharmovit dostarcza najważniejszych substancji dodatkowych, choć w mniejszych dawkach niż jego konkurenci. Jest to również najtańszy produkt w zestawieniu, którego suplementacja nie powinna nadszarpnąć znacząco domowego budżetu

Wiesz jaki kolagen wybrać na stawy, ale pamiętaj, że ważny jest ruch, dieta i sen!

Podsumowując, na rynku znajdziemy wiele suplementów, które według zapewnień producenta powinny zregenerować stawy, przyczyniając się do poprawy ich ruchliwości. Warto jednak zwrócić uwagę także na skład produktu i ilość substancji pomocniczych, a także dopasować suplementację do prowadzonego stylu życia i uprawianych aktywności.