Jak pamiętacie, jakiś czas temu obiecałam Wam szczegółową analizę markowych surowców kolagenowych – Naticol®, Verisol® i Peptan®. Stwierdziłam, że to najwyższy czas, by w końcu zebrać najważniejsze informacje o tych trzech flagowych kolagenach. W dzisiejszym wpisie dowiecie się, skąd pochodzą, jak dokładnie działają, dlaczego ich masa cząsteczkowa jest kluczowa dla skuteczności, a także – co najważniejsze – jakie badania potwierdzają ich pozytywny wpływ na skórę, włosy, paznokcie lub stawy 🔎 Czy wśród nich jest najlepszy kolagen?

Jak wybrać suplement z kolagenem? – kilka wskazówek

Na rynku znajdziemy wiele rodzajów kolagenu, ale nie każdy jest sobie równy. W tym kontekście marka surowca kolagenowego ma ogromne znaczenie. Takie kolageny różnią się pochodzeniem, procesem hydrolizy, masą cząsteczkową oraz, co najważniejsze- skutecznością, potwierdzoną badaniami. O tym, na co zwrócić uwagę przy wyborze kolagenu wspominałam Wam już kilka razy na swoim blogu. Poniżej znajdziesz kilka istotnych wskazówek.

• Pochodzenie surowca – kolagen może pochodzić z różnych źródeł, takich jak ryby, wołowina czy kurczak. Może być to istotna informacja szczególnie dla osób z alergiami lub nietolerancjami pokarmowymi, czy osób o określonym wyznaniu religijnym. Istotnym aspektem może być wówczas, aby kolagen pochodził z odpowiednio certyfikowanego halal (zgodne z zasadami prawa islamskiego) lub koszernego źródła, np. wołowiny czy drobiu zgodnych z wymogami religijnymi.
• Proces hydrolizy – hydrolizowany kolagen to forma, która została rozbita na mniejsze peptydy, co znacząco poprawia jego przyswajalność. Warto zwrócić uwagę na to, czy kolagen został pozyskany w trakcie hydrolizy enzymatycznej. Jest to delikatniejsza i bardziej efektywna metoda w porównaniu do innych- hydrolizy kwasowej, czy zasadowej.
• Masa cząsteczkowa – wskazuje się, że kolagen o niskiej masie cząsteczkowej (poniżej 5 000 Da) jest lepiej przyswajany przez organizm.
• Badania skuteczności – kluczowe znaczenie mają suplementy, których skuteczność została potwierdzona badaniami. Marki takie jak Naticol®, Verisol® i Peptan® mogą pochwalić się wynikami badań naukowych, które dowodzą ich wpływu na redukcję zmarszczek, poprawę elastyczności skóry, czy wsparcie kondycji stawów.
• Dodatkowe składniki – warto wybierać suplementy, które zawierają dodatkowe składniki w postaci witamin, standaryzowanych ekstraktów roślinnych, a także minerałów, które mogą wspierać stymulację kolagenu w organizmie.

Przegląd markowych surowców kolagenowych

Naticol

Naticol to hydrolizowany kolagen pozyskiwany głównie z ryb, takich jak tilapia i dorsz. Jego niska masa cząsteczkowa, wynosząca około 3 000 Da, sprawia, że jest on dobrze przyswajalny przez organizm.

Badanie Fabre et al. (2013) wykazało, że regularne stosowanie kolagenu Naticol przez 8 tygodni znacząco poprawiło elastyczność skóry i zmniejszyło głębokość zmarszczek u kobiet po 40. roku życia​. Co ciekawe, wzrosło również nawilżenie skóry o 28% już po miesiącu suplementacji. Może to sugerować jego wszechstronny wpływ na poprawę parametrów skóry związanych z procesem starzenia.

Jedno z najważniejszych badań dotyczących Naticol® oceniało wpływ suplementacji tymi peptydami kolagenu rybiego na zdrowie stawów, a dokładniej na objawy choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Było to podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo badanie, w którym wzięło udział 30 uczestników (20 w grupie badawczej i 10 w grupie placebo). Uczestnicy byli w wieku od 30 do 75 lat, warunkiem było także, że posiadali zdiagnozowaną artrozą kolana. Suplementacja trwała 8 tygodni, a uczestnicy przyjmowali codziennie 10 g kolagenu Naticol®. Wyniki potwierdziły, że Naticol® znacząco zmniejsza ból stawów oraz poprawia jakość życia u osób cierpiących na artrozę​​. To badanie pilotażowe pokazało, że regularne stosowanie Naticol® może przynieść realne korzyści w zakresie zdrowia stawów.

Porcję 10 g tego surowca zawiera np. kolagen Osavi, który ostatnio testowałam.

🔎Podwójnie ślepe kontrolowane placebo badanie kliniczne – w takim badaniu uczestnicy są losowo przydzieleni do dwóch grup – jednej dostającej lek, drugiej dostającej placebo – i ani oni, ani lekarze nie wiedzą, kto co otrzymuje. To pozwala na rzetelną ocenę skuteczności nowej terapii, wykluczając czynniki, które mogłyby wpłynąć na obiektywność wyników.

Verisol

Verisol to unikalny hydrolizat kolagenu, który również cechuje się niską masą cząsteczkową wynoszącą około 2000 – 5000 Da w zależności od tego, czy peptydy kolagenowe są pochodzenia zwierzęcego (Verisol P, Verisol B), czy rybiego – Verisol F.

W jednym z badań analizowano wpływ kolagenu pochodzenia rybiego (Verisol F) na skórę kobiet. Zaobserwowano, że regularne stosowanie tego suplementu przez okres 8-12 tygodni przyniosło znaczącą poprawę elastyczności skóry oraz wyraźne zmniejszenie zmarszczek.

• W badaniu wzięło udział 69 kobiet w wieku od 35 do 55 lat.
• Badanie było podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo. Kobiety suplementowały Verisol F w dawce 2,5 g dziennie przez okres 12 tygodni.
• Po zakończeniu badania zmierzono zmarszczki wokół oczu oraz elastyczność skóry za pomocą specjalistycznych urządzeń. U kobiet suplementujących Verisol F zaobserwowano redukcję głębokości zmarszczek o 16% po 8 tygodniach i o 24% po 12 tygodniach. Elastyczność skóry poprawiła się średnio o 10-15% w zależności od obszaru badanej skóry.
  

Peptan

Peptan to marka kolagenu o szerokim zastosowaniu, pozyskiwany jest zarówno z ryb (Peptan F), jak i wołowiny (Peptan B). Jego średnia masa cząsteczkowa, podobnie jak poprzedników wynosi około 3000- 5000 Da.

W badaniu przeprowadzonym w 2012 roku z udziałem 106 kobiet w wieku od 40 do 65 lat, oceniano wpływ suplementacji Peptanem F na parametry skóry, takie jak: elastyczność, nawilżenie i gęstość kolagenu. Uczestniczki przyjmowały 10 g peptydów dziennie przez okres 12 tygodni. Wyniki badania wykazały, że suplementacja znacząco wpłynęła na gęstość kolagenu w skórze o 9%, a już po 4 tygodniach zauważono poprawę nawilżenia skóry. Po 12 tygodniach zaobserwowano natomiast zmniejszenie fragmentacji włókien kolagenowych.

Czy istnieje najlepszy kolagen? – podsumowanie

Wybór suplementu z kolagenem zależy od indywidualnych potrzeb i celów suplementacji. Surowce takie jak Naticol®, Verisol® i Peptan® mają udowodnioną skuteczność, potwierdzoną licznymi badaniami. Naticol® wyróżnia się działaniem na skórę i stawy. Verisol® jest idealnym wyborem dla osób szukających poprawy elastyczności skóry oraz redukcji zmarszczek, a Peptan® oferuje wszechstronne korzyści – od zdrowia skóry po wspomaganie stawów, zwłaszcza w przypadku osób aktywnych.

Najlepszy kolagen to taki, który odpowiada Twoim potrzebom, ma potwierdzone działanie i pochodzi od renomowanego producenta. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest poprawa kondycji skóry, wsparcie stawów, czy regeneracja organizmu, warto postawić na markowe kolageny o udokumentowanej skuteczności, które przynoszą rzeczywiste efekty.

Pamiętaj jednak, że suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.

Źródła:

Fabre, S., et al. (2013). „Oral intake of fish collagen peptides (Naticol®) improves skin elasticity and reduces wrinkles in post-menopausal women.” Journal of Cosmetic Dermatology, 12(2), 100-107. DOI: 10.1111/jocd.12052.

Lacey, S., et al. (2019). „Effect Size Statistics to Inform an Exploratory Analysis of a Double-Blinded Randomised Placebo Controlled Pilot Clinical Study to Evaluate the Efficacy of Naticol® Specific Fish Collagen Peptides to Alleviate Symptoms of Osteoarthritis in the Knee.” Juniper Online Journal of Case Studies, 10(2), 30-37. DOI: 10.19080/JOJCS.2019.10.555783.

Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., Oesser, S. (2014). „Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis.” Skin Pharmacology and Physiology, 27(3): 113-119.

Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., Oesser, S. (2014). „Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: A double-blind, placebo-controlled study.” Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47-55. DOI: 10.1159/000351376.